在淡季不要害怕吃东西!

admin September 11, 2013 Comments

你怎样能变的强壮?我总是会有这样的疑问。是锻炼?是食物?还是应该正确用药?事实是肯定的,那些都是获得体型和力量的影响因素,但是目前为止在这些因素中排在首位的是食物和营养。你可以尝试世界上所有的测试和生长激素,并且拼命锻炼但如果你不摄取必需数量的卡洛里来供应生长和刺激你新肌肉的生长,你还不如在角落里无所事事。现在,把上述事情放在一边,我要为那些希望有肌肉的普通男性详细叙述一个有效的淡季饮食计划。

Lukas Duncan NPC Bodybuilder

  早餐是一天当中最重要的一餐,据说,一天当中有两个时间你的身体吸收你所摄取的卡路里的量最多。那就是早上和锻炼后第一件事。这两餐你应该消耗大量蛋白质,碳水化合物,和油脂。我不想说这两餐是最重要的两餐因为每一餐都很重要。但是这两餐需要特别强调一下。对于早餐,我建议一种脂蛋白类食物(牛排或鸡蛋)和一种膳食纤维(燕麦片,全麦面包)除此之外还有含碳水化合物的速食饮料(佳得乐,橘子汁等)这简直就是完美的搭配能让我们有足够的水和能量开始一天的生活。

在淡季,也不能轻视任何一种能量。你应该整天剧烈消耗这三种能量。你只需要在运动后的一餐时注意一下你的脂肪摄取量。原因是脂肪减慢消化,在锻炼之后你的身体需要吸收大量必须的营养。脂肪会阻碍这个过程。我经常让我的客户在训练中喝一种混合了碳水化合物和支链氨基酸的饮料并且在训练过后继续喝。训练后我不爱喝乳清类饮料。我觉得支链氨基酸单独触发蛋白质的合成并且饭后一小时这段时间对于开始恢复的过程已经足够的。我只喜欢用乳清饮料来代替食品餐。

在淡季面临的一个巨大问题是食欲。许多人没有欲望去吃饭,不是因为吃了大量垃圾食品就是因为吃了某些东西来充饥我知道我自己,当我不吃的100%干净,我的食欲会下降。最好的补救办法就是通过做更多的奶昔来增加卡路里的吸收。即使你不渴望吃东西你也总是能够喝下一份奶昔。我推荐将燕麦和脂物(果仁奶油,油)混进你的奶昔使它成为一顿完整的饭。你绝对不会只想要蛋白质。

最后最重要的问题是我什么时候可以有破例(破例一次吃点好的)?一周一次?我要说的是,如果你在淡季只是一周破例一次,那你要么太瘦要么不是很壮的人。大多数国家的重量级的和超重量级的人至少每天都会吃汉堡包炸薯条或一个大寿司拼盘等诸如此类的垃圾食品。几乎不可能仅单独靠把食物吃光就能长到天文数字一样大小的体重。注意,我这里严格说的是淡季,但是我建议至少在开始的时候每天破例一次。如果你变得太胖,节制它。如果你的体重没有达到一个稳定的比率,那就增加体重吧。我知道的一些人每餐都会做一个甜点。每顿饭!这一切都取决于你的基因和你身体的反应。但底线是,在淡季不要害怕吃东西!

-Lukas B. Duncan

For The English Version: IronAffinity.com/Season-Eating-w-Lukas-Duncan

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